Dno miednicy to zbiór mięśni, więzadeł i tkanek łącznych zlokalizowanych w miednicy mniejszej.
Mięśnie te odgrywają kluczową rolę we wspieraniu narządów miednicy, w tym pęcherza moczowego, macicy i odbytnicy. Utrzymują te narządy we właściwej pozycji i pomagają kontrolować funkcje moczowe i kałowe.
Podczas ciąży dno miednicy ulega znacznym zmianom ze względu na rosnącą macicę i przyrost masy ciała w okolicy brzucha.
Zmiany te mogą wywierać dodatkowy nacisk na mięśnie dna miednicy, co może je osłabiać i powodować problemy, takie jak nietrzymanie moczu, wypadanie (opadanie narządów miednicy) i dysfunkcje seksualne.
DBANIE O DNO MIEDNICY
Ważne jest, aby dbać o dno miednicy podczas ciąży, aby zapobiec tym problemom i promować szybszy powrót do zdrowia po porodzie. Niektóre zalecenia obejmują:
- Ćwiczenia Kegla: Ćwiczenia Kegla wzmacniają mięśnie dna miednicy. Polegają one na kurczeniu i rozluźnianiu mięśni służących do zatrzymywania przepływu moczu. Ćwiczenia te można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie.
- Utrzymywanie prawidłowej postawy: Przyjmowanie prawidłowej postawy pomaga utrzymać dobre ułożenie miednicy i zmniejsza nacisk na dno miednicy. Unikanie stania lub siedzenia przez długi czas i używanie poduszek podtrzymujących może być pomocne.
- Unikanie zaparć: Napinanie się podczas wypróżnień może wywierać dodatkowy nacisk na dno miednicy. Aby zapobiec zaparciom, zaleca się stosowanie diety bogatej w błonnik, picie wystarczającej ilości wody i regularne ćwiczenia.
- Kontrola masy ciała: Utrzymanie prawidłowego przyrostu masy ciała podczas ciąży może pomóc zmniejszyć nacisk na dno miednicy. Skonsultuj się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia, aby ustalić odpowiedni dla Ciebie zakres przyrostu masy ciała.
Skonsultuj się z fizjoterapeutą dna miednicy: Specjalista fizjoterapeuta może ocenić stan dna miednicy, zapewnić określone ćwiczenia i udzielić wskazówek, jak dbać o dno miednicy podczas ciąży.
Pamiętaj, że każda ciąża jest wyjątkowa, dlatego ważne jest, aby skonsultować się ze specjalistą dna miednicy, aby uzyskać najlepsze wyniki.
